9 consejos para que sus vacaciones sean más saludables y placenteras

¡Un día más y estamos saludando a las vacaciones! No importa si usted es un VC que tiene horarios de sueño de 5 horas la mayor parte del año, o un CEO que tiene teleconferencias día y noche con socios comerciales de todo el mundo, o un padre que ha estado sacrificando su sueño por los niños en el el año pasado, has estado trabajando duro todo el año y es hora de tomar un descanso y disfrutar de las vacaciones que tanto te merecías.

Muchos de ustedes pueden tener planes para viajes de vacaciones. ¡Emocionante! No del todo, solo si puedes saltarte la parte molesta del viaje y llegar directamente a la carne. La buena noticia es que, mientras espera la máscara para dormir que le permite viajar sin desfase horario, todavía hay cosas que puede hacer para que su viaje sea más saludable y placentero. Como científico biomédico de Stanford y un veterano viajero de larga distancia que realiza múltiples viajes intercontinentales cada año, me gustaría compartir algunos consejos que he recopilado en los últimos diez años:

1. Duerma lo suficiente antes de su vuelo

La noche anterior al viaje puede ser agitada. Todos lo hemos hecho al menos una vez: nos quedamos despiertos hasta las 2–3 de la mañana, nos estrellamos durante unas horas y nos dirigimos al aeropuerto con la cabeza mareada con la esperanza de quedarme dormido en el avión solo para descubrir que era imposible. Aprovechar cada minuto de tu vida es agradable. Sin embargo, con la combinación de viajes en avión desagradables y el desfase horario hasta ahora inevitable, la noche antes de su vuelo puede ser la única oportunidad para una buena noche de sueño durante todo este viaje. ¿Por qué no aprovecharlo, despertarse con una piel hermosa y emprender su viaje con toda la energía?

2. Lleva ropa abrigada al avión

¿Vas a Bali este invierno? Woot! ¡Vamos a ponernos esa corta falda floral ahora! Bueno, si no eres de Winterfell y aún quieres dormir bien en el avión, quizás consideres traer algo cálido. La temperatura en los aviones generalmente se mantiene entre 72 y 75 ° F, pero a veces puede llegar hasta los 64 ° F, especialmente para vuelos de larga distancia, que es frío si solo tiene la manta delgada del avión.

3. Duerme todo lo que quieras en el avión.

Es posible que algunos guerreros de la carretera te hayan contado su salsa secreta de viajar sin desfase horario, uno de los cuales puede permanecer despierto durante el vuelo. Suena simple, ¿verdad? La desventaja es que permanecer despierto durante un vuelo de 12 horas más el viaje desde y hacia el aeropuerto y la diferencia horaria puede fácilmente privarlo del sueño durante más de 24 horas. Confía en mí, la deuda de sueño de 24 horas sin dormir no se puede pagar rápidamente. ¿Quieres saber qué lo empeora? Aún tendría el desfase horario después del dolor de permanecer despierto durante más de 24 horas. El desfase horario es causado por la brecha entre su ritmo circadiano (reloj corporal) y la zona horaria local, por lo que mantenerse despierto en todo el avión no lo ayuda a cerrar la brecha más rápido. Escaperse durante el vuelo puede ayudarlo a conciliar el sueño la primera noche, pero el desfase horario casi siempre retrocederá la segunda noche para mantenerlo despierto. Es por eso que la mejor manera de recargarse es dormir lo que quiera en el avión.

4. Prepare un asiento cómodo en el avión.

Puede decir, sé que es importante dormir en el avión, pero mi sueño nunca es bueno durante los vuelos. No estas solo. Los asientos de los aviones no son tan cómodos como en casa, y mucho menos todas las luces y ruidos y las personas que pasan caminando.

La buena noticia es que hay algunas cosas que podemos hacer para que nuestro viaje sea más cómodo. Por ejemplo, una almohada suave para el cuello que se despliega de tres maneras para apoyar mejor su cuello con varias posiciones para dormir en el avión, una máscara para dormir simple para proteger la luz del televisor que está a su lado (no se preocupe, podrá reemplace este con la máscara que elimina el jet lag pronto), un par de calcetines cómodos. Algunos prefieren medias de compresión para reducir la hinchazón. Lo que es más importante, no olvides poner una almohada debajo de la parte baja de la espalda para mantener tu columna bien apoyada.

Mis amigos me dieron esta almohada como regalo de cumpleaños. El mejor accesorio de viaje. (Imagen de internet)

5. No te olvides de moverte durante el vuelo.

Mantener los flujos de sangre para reducir la hinchazón es más crítico para los vuelos de larga distancia que los cortos. Es posible que haya experimentado hinchazón de rodillas y tobillos después de estar sentado durante unas horas. Asegúrese de levantarse, caminar y estirarse cada pocas horas. ¡El pequeño esfuerzo dará sus frutos!

6. Mantente hidratado

La humedad de una cabaña típica es inferior al 20%, mientras que en el desierto del Sahara es de aproximadamente el 25%. ¡Que sorprendente! Una razón para una humedad tan baja es disminuir la corrosión de los aviones.
¿Qué podemos hacer para hacer frente al desierto en el aire? Asegúrese de beber suficiente agua en el avión, lo que no solo mantendrá su cuerpo hidratado, sino que también le indicará que camine al baño con frecuencia. Además, traiga humectantes de viaje con usted. Si limpia con agua tibia y vuelve a aplicar la crema cada pocas horas, se verá bien y refrescado al bajar del avión.

7. Mantenga un horario regular durante las vacaciones

Si observa de cerca las noticias científicas, es posible que haya escuchado que el Premio Nobel 2017 se otorga por la investigación sobre el ritmo circadiano. De hecho, numerosos estudios científicos han demostrado que tener un horario regular ayuda a mantener su ritmo circadiano bajo control, lo que promueve una digestión saludable y un sueño profundo. Todavía no hemos inventado una herramienta que le permita avanzar o ralentizar su reloj biológico, ¡estamos trabajando duro para lograrlo! Entonces, antes de que esté disponible, una mejor práctica sería mantener un horario regular de sueño y una hora de comida durante las vacaciones.

8. No olvides las vitaminas

Es muy fácil disfrutar del delicioso filete o mariscos durante las vacaciones, pero no se olvide de tener una comida equilibrada con frutas y verduras. Algunas frutas y verduras son muy deliciosas y exclusivas de donde vayas.

9. Traiga medicina de emergencia con usted

Además de los medicamentos habituales que necesita, traiga un pequeño botiquín de primeros auxilios y algunos analgésicos. Oh, no olvides empacar medicamentos para la diarrea si te gusta la caza gourmet callejera como yo. Una vez miré el techo en Bali durante tres días por intoxicación alimentaria. No quieres que te pase eso.

Estos son todos los consejos de viaje que he recopilado en los últimos años, cada uno tiene una historia dolorosa detrás. Si tiene su colección de propinas de viaje, responda y comparta. ¡Espero que los consejos hagan que sus vacaciones sean más saludables y placenteras! Acabo de comenzar a usar Medium y escribiré más. Si encuentra útil este artículo, sígame para ver más.